Как восстановить восстановить силы после Covid-19

Врач из СЗАО показала просты упражнения для реабилитации Более 1,7 миллиона москвичей перенесли COVID-19 с начала пандемии. Болезнь поражает лёгкие, вызывает сердечно-сосудистые заболевания, затрагивает работу почек и других жизненно важных органов. — У инфекции много последствий. Она делает организм слабым и истощает человека физически и умственно, — говорит Марьям Султанова, заведующая отделением медицинской реабилитации поликлиники №180, главный внештатный специалист по медицинской реабилитации и санаторно-курортному лечению СЗАО.  Несколько простых правил позволят реабилитировать организм. Ходьба и упражнения на баланс Важной частью домашней реабилитации может быть дозированная ходьба — на улице, по квартире, по лестнице. — При этом надо стараться правильно и ритмично дышать. Возможны тренировки на велотренажёре или на других домашних тренажёрах с постепенным повышением нагрузки, — говорит Марьям Султанова. Также врач советует делать несложные упражнения на восстановление равновесия и баланса. Например, нужно согнуть одну ногу в колене и оторвать её от пола. Удерживая вертикальное положение, стоять столько, сколько сможете: у новичков продолжительность обычно не превышает 10-20 секунд. После этого смените ногу. Дыхательная гимнастика Для тренировки лёгких важно регулярно заниматься дыхательной гимнастикой один-два раза в день по 10-15 минут. — Дыхательные упражнения выполняются спокойно, без форсирования, с участием диафрагмы, без напряжения мышц плечевого пояса. Темп и глубина должны быть комфортные. Вдох делать максимально возможный, через нос, выдох — всегда длиннее вдоха, через губы, — объясняет Марьям Султанова. Например, такое простое упражнение. Сесть на стул, руки на поясе. Ноги на ширине плеч, упор на всю ступню. Вдох — поднять плечи вверх, выдох — опустить плечи. Сделать пять-шесть раз. Другое упражнение: на вдохе поднять руки через стороны вверх, соединить ладони. Выдох — опустить руки вдоль туловища. Сделать пять-шесть раз. Также многим знакомы упражнения из гимнастики Стрельниковой, которые помогают быстрее восстановить полноценное дыхание, улучшают насыщение крови кислородом, общее состояние и настроение. Полноценное питание Во время восстановления после перенесённого COVID-19 очень важно изменить образ жизни: отказаться от курения, следить за весом тела, контролировать артериальное давление. — Полноценное, богатое белками и витаминами питание, соблюдение питьевого режима укрепляют иммунную систему и дают силы бороться с болезнями и инфекциями, — подчёркивает врач. Диетологи рекомендуют обязательно включать в рацион продукты, благотворно влияющие на состояние кровеносных сосудов: апельсины, лимоны, гранат, клюкву и чёрную смородину. Из овощей — чеснок, свёклу, сельдерей и тыкву. Также в период восстановления после болезни желательно употреблять жирные сорта рыбы: в них высокое содержание полезных жирных кислот омега-3.