Как не сойти с ума на самоизоляции, рассказала психолог из СЗАО

Справляемся с тревогой и копим силы на возвращение к прежней жизни Да, впервые мы оказались дома так надолго. На второй месяц от самоизоляции устали даже самые отъявленные интроверты. Как не сойти с ума от вынужденного заточения, «СЗ» рассказала Вероника Казанцева, семейный психолог из Щукина. Спланируйте тревогу — Во-первых, хочу всем нам посочувствовать. Постоянное нахождение в четырёх стенах — действительно крайне стрессовая ситуация, — говорит Вероника Казанцева. — Поэтому наша главная задача — стараться жить в новых условиях нормальной жизнью. Разным людям справиться с тревогой помогают разные вещи. — Организованным людям может помочь простая техника «планирование тревоги», — говорит психолог. — С 19.00 до 19.30 я беспокоюсь о коронавирусе. В это время я читаю новости о заболевших, ужасаюсь подробностям. Но в 19.30 — всё, заканчиваю и переключаюсь на свою обычную жизнь. Выберите источники информации Кстати, о новостях. Лучше смотреть и читать их раз в день и выбрать для этого источники, которым вы доверяете. — Не открывайте ссылки и посты в соцсетях, пестрящие устрашающими заголовками. Иначе может возникнуть эффект ноцебо, когда человек начинает ощущать симптомы болезни, о которых слышит в новостях, и ему по-настоящему может стать плохо, — говорит специалист. Хорошо бы ещё меньше общаться в это время со знакомыми, которые склонны нагнетать обстановку или сами страдают от ипохондрии. Организуйте место тишины Тяжелее всего переносить самоизоляцию большим семьям. — Организуйте в квартире место тишины: если нет отдельной комнаты, это может быть уголок с креслом или «шалаш» из подушек. Договоритесь, что каждый может уединиться в этом месте и никто не имеет права его трогать. Не сойти с ума от круглосуточной суеты вокруг уроков, обеда, игр, капризов поможет только распорядок дня. — Продумайте расписание и повесьте его на холодильник. Обсуждайте заранее, что будете делать завтра: это дисциплинирует, — советует психолог. Супругам, работающим дома, специалист рекомендует организовать рабочие места в разных комнатах либо в кухне и в комнате, чтобы физически не находиться рядом друг с другом весь день. Создавайте ритуалы Это простые ежедневные повторяющиеся действия. Вспомните свои старые ритуалы. — Например, каждое утро вы собирались на работу под любимую музыку. Продолжайте это делать и сейчас. Этот ритуал будет тем «мостиком», который соединяет нашу жизнь «до» с той жизнью, которая будет «после», — советует психолог. Придумайте новые ритуалы. Например, каждый раз во время похода в магазин делать фото чего-то необычного и выкладывать в соцсети или учить в день по несколько английских слов. — И главное — не надо требовать от себя невозможного. Осваивать новые умения в самоизоляции способны немногие. Сидение дома скоро закончится, и надо будет дальше работать, воспитывать детей. На это нужны будут силы, а самобичевание только расходует ваши бесценные ресурсы. Поэтому относитесь к себе максимально бережно. Старайтесь полноценно питаться, высыпаться, спокойно заниматься домашними делами или, если нет сил, просто отдыхать, — говорит психолог. Когда обращаться к психологу Если ваша тревога совсем вышла из-под контроля — у вас начались панические атаки, приступы агрессии, бессонница, — обратитесь к психотерапевту. Сейчас многие консультируют онлайн. Бесплатную помощь психолога можно получить по телефону (495) 051