Психолог рассказал, как сохранить психическое здоровье в условиях самоизоляции

Как смириться с вынужденной изоляцией и перенести ее без последствий для нервной системы, рассказала психолог Алина Белоусова. Найти смысл Для психически здоровых людей самоизоляция безопасна. Если же человек и раньше был склонен к депрессии, сейчас это состояние может обостриться из-за отчужденности от социума. «Обозначьте для себя суть происходящего. Осознайте рационально – для чего мы находимся в самоизоляции. Мы заботимся о себе и об окружающих с целью предотвращения распространения заболевания. Для нас это очень важно и имеет большое значение», – констатирует специалист. Выстроить порядок дня Сидя дома, важно соблюдать распорядок дня. Расписание поможет не поддаться прострации, а с самого утра включиться в дело. «На психогигиену сильно влияет наш режим – режим сна, питания, выполнения какой-то физической активности. Восстановите все это в своем расписании. Пока есть возможность, позвольте себе больше спать и отдыхать», – советует специалист. Заняться делом для души В расписании должны появиться занятия, до которых раньше не доходили руки. Что-то приносящее положительные эмоции и новый опыт. Займитесь музыкой, спортом, бисероплетением – к чему душа лежит. Любые уроки сейчас можно найти в интернете. Поддерживать общение Те, кто привык находиться в компании друзей, может собрать ее по видеосвязи. Ни что сейчас не мешает вместе поужинать, нарядившись и украсив стол. Также важно не терять контакт с родными. Им нужно звонить, передавать посылки с помощью курьера, всячески поддерживать. Главное, не концентрироваться в беседе на негативе. Сбалансировать работу и отдых Секрет неугасающего позитива – в балансе деятельности и отдыха. Наметив себе несколько дел на день, вычеркивайте их из писка по мере выполнения и после каждого пункта наградите себя отдыхом. «Обязательно наделяйте не очень приятные занятия позитивным смыслом. Например, уборка в квартире не всегда приносит радость, но мы делаем ее, чтобы было уютнее и комфортнее находиться дома», – объясняет психолог. Сначала позаботиться о себе, а потом о других Родителям школьникам нужно помнить, что они не обязаны посвящать им 24 часа в сутки. Дети сейчас учатся дистанционно и им нужно позволять оставаться одним в комнате на время уроков. Также важно обозначить время, когда ребенок не может отвлекать родителей от их дел. «Позаботиться о себе, выполнить все свои задачи, закрыть свои потребности, и только потом переключаться на родственников. Если мы не позаботимся о себе в контексте такой достаточно стрессовой, тревожной обстановки, то очень сложно будет отследить собственное эмоциональное состояние», – предупреждает психолог. Важны чувство удовлетворения и хорошее настроение, только тогда получится окружить семью положительными моментами. Выстроить здоровые «границы» Многие «удаленщики» стали брать на себя больше работы, поскольку не чувствуют дома границ рабочего времени. Есть такое понятие как психологические границы человека. Когда человек, чтобы сохранить свое здоровье, возводит определенную границу по отношению к окружающим. В работе это тоже важно сделать. При необходимости с кем-то поговорить и поделиться переживаниями, можно обратиться на горячую линию психологической помощи mos.ru: +7 (495)150-54-45. Кроме того, телефоны доверия работают на базе Психиатрической больницы имени П.Б. Ганнушкина.