После ковида делаем выдох

Как быстро вернуть физическую форму, рассказала врач из Митина Уже больше 890 тысяч жителей столицы вылечились от COVID-19 с начала пандемии. Но и после выписки человек может заметить, что у него появилась одышка — даже при отсутствии физической нагрузки. Это одно из частых последствий коронавирусной инфекции. — Если одышка наблюдается больше месяца после выписки, необходимо обратиться к терапевту или врачу общей практики, — говорит Кирилл Макиенко, врач-методист городской поликлиники №180 в Митине. Специалист определит тактику диагностики и лечения. Также он может направить пациента на медицинскую реабилитацию — решение принимается с учётом тяжести перенесённого пациентом заболевания и возникших осложнений. А для тренировки лёгких врачи рекомендуют занятия дыхательной гимнастикой. — Она не требует особых условий или дорогостоящего оборудования, выполнять дыхательные упражнения можно в домашних условиях, — поясняет Макиенко. Не менее важно в период восстановления делать простые упражнения для тренировки сердца. Самое доступное из них — это ходьба. — Во время ходьбы работают те мышцы тела, которые выполн яют функцию мышечного насоса и облегчают работу сердца по продвижению крови по сосудам, — говорит Марина Макарова, ведущий научный сотрудник Центра медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины. — Человек начинает дышать глубоко и более ритмично, а размеренные движения руками дополнительно улучшают работу и равномерную вентиляцию лёгких. По словам эксперта, тренировки в ходьбе лучше выполнять утром или днём, через полтора часа после еды, но не позже 5 часов вечера. — Чтобы добиться результата, начинать ходьбу надо с двух раз в неделю, постепенно довести до пяти раз. Если вы наблюдаетесь у врача, то по пульсу вам подсчитают нагрузку, которую можно выполнять и на которую нужно ориентироваться во время тренировки, — рекомендует специалист. Два простых упражнения дыхательной гимнастики Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Развести руки в стороны — вдох, опустить руки, наклониться вперёд, расслабить руки и покачать ими — выдох. Повторить упражнение пять раз. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прогнуться — вдох, наклониться с поворотом туловища в сторону, касаясь ладонью противоположного бедра, — выдох. Повторить упражнение четыре раза в каждую сторону